7 Exercícios para praticar na piscina
Nos dias de altas temperaturas é difícil vencer a preguiça e driblar o calor na hora de ir malhar. As atividades físicas na água são uma ótima opção para quem deseja se refrescar sem deixar de lado os exercícios físicos.
Segundo Mariane Herdy, personal trainer e instrutora de pilates, exercícios feitos debaixo d’água são de baixo impacto e ajudam a definir os músculos.
“A hidroginástica, principalmente a feita com caneleiras adaptadas à prática, é um bom exercício para definir as pernas”.
Por diminuir os riscos de lesões musculares, os exercícios na água também são uma ótima opção para pessoas da terceira idade.
“Também é uma alternativa para pessoas obesas, com alguma necessidade especial ou em processo pós-operatório”.
Exercícios na piscina que emagrecem
Veja abaixo sete dicas de exercícios aquáticos ajudam a emagrecer e esculpir o corpo e podem ser feitos na piscina de casa ou do clube:
Corrida: dentro d’água e durante alguns minutos, corra de uma borda da piscina à outra tentando levar os joelhos até a altura dos quadris.
Caminhada: se a ideia for fazer um exercício leve, a caminhada na água é uma boa opção porque exige mais força do músculo, mas tem risco de lesão reduzido.
Braçadas: segundo a personal trainer, para definir os braços a dica é apostar na natação. “Praticar de duas a três vezes por semana em intensidade moderada garante bons resultados”, diz.
Vai e vem: o espaguete, usado para brincar na água, pode ser instrumento de exercício aquático. Com os braços esticados na altura dos ombros, segure o espaguete e faça movimentos para frente e para trás e depois para cima e para baixo. Isso ajudará a fortalecer os braços.
Empurra: outro exercício consiste ficar com os braços semiflexionados abertos na linha dos ombros e fazer o movimento de empurrar a água para abrir e fechar os braços. A palma das mãos deve estar virada para frente, os pés apoiados no chão e as penas afastadas na largura dos quadris
Chute: de costas para a borda da piscina e com os braços apoiados no espaguete ou na própria borda, eleve os joellhos até formar 90º e estenda as pernas para a frente como se estivesse dando um chute
Pernas: flexionar os joelhos para trás, levando o calcanhar até os glúteos para é uma boa opção de exercício, que pode ser feita com o espaguete apoiado no peito do pé.
